谷雨时节养生注意“六防”

谷雨时节养生注意六防谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，有雨生百谷之意，表示雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。《群芳谱》曰：谷雨，谷得雨而生也。《通纬孝经援神契》中言：清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。《月令二十七候集解》亦有言：三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也盖谷以此时播种，自下而上也，故此得名。谷雨后，气温回升速度加快，故有清明断雪，谷雨断霜之说。此时天气较暖，各地降雨量开始明显增多，空气湿度也逐渐增大。而我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，要顺应节气变化规律，做到六防，通过人体自身的调节使人体的内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常，使精、气、神充沛，达到阴阳平衡、脏腑调和之态。防余寒谷雨节气后，寒潮天气基本结束。但是，因此时正处于由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨时节也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有谷雨寒死老鼠之说。这一时期早、晚的气温仍较低，因此，在起居衣着方面，仍要适当春捂，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时春捂要有度，一般气以不致出汗为宜。防过敏谷雨时节可谓是春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮，人们的室外活动也由此增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，户外活动时要避免与过敏源接触，饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入，不慎过敏反应发生时要及时到医院就诊。不过，防过敏的根本办法还是调理好体质。防风湿谷雨后因雨水增加，空气湿度也加大，人们容易出现春困现象，风湿顽疾也容易复发。在日常生活中要注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤的衣服，女性穿裙子最好配丝袜；不要久居潮湿之地，不要穿潮湿衣服，洗浴后头发体肤要擦干晾干后方可睡觉，发肤未干时勿吹风，避淋雨。天晴时多外出晒太阳，平时适当运动出汗。室内可常熏艾。也可用中药如苍术、艾叶、山奈、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。养肝茶食材：山楂和桂圆各15克，红枣3个（去核）。做法：食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。专家点评：肝为藏血之脏，肝血瘀与肝血虚都会影响人的情绪和睡眠。山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经，能消食健胃、活血化瘀。搭配补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠，对于长期熬夜而肝血不足、眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦的人士尤为适合。小贴士：山楂有活血化瘀作用，怀孕早期的女士请勿服用。且因味酸，胃胀者少用或勿用。防伤脾谷雨时节空气湿度大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。因此虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。在遵循少酸多甘的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮来，容易损伤脾土，民间谚语有言谷雨夏未到，冷饮莫先行，固不可吃冷饮以保护脾胃。防肝亢谷雨时节自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的春火，老百姓俗称的上火。防春火，除了避免熬夜外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。同时要注意调畅情志，抑怒养肝，以防春火萌生。防过汗谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循懒散形骸，勿大汗，以养脏气的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

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