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屁股很大很扁怎么减肥4组翘臀运动帮你重塑小翘臀-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:01:47 阅读: 来源:警示牌厂家

动作一:半深蹲

1、首先挺直站立,张开你的腿,宽度大概与肩部同宽;

2、然后慢慢的往下蹲,一吃蹲到你的大腿和小腿呈90度为止,记住膝盖不能超过脚尖;

3、然后再恢复到直立的状态,然后一只腿往后延伸,伸开你的双臂,使得你的腿部和双臂在一条直线上;

4、维持动作5秒钟,再恢复到初始状态,如此重复动作20次。

动作二:拱桥

1、平躺在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双臂紧紧的贴在地板上;

2、屈膝,双腿微微打开,然后慢慢的拱起你的腰部,使得臀部和大腿与上半身在一条直线上;

3、维持动作5秒钟,再慢慢的放下;

4、如此重复动作20次左右。

动作三:单边抬腿

1、侧躺在垫子上,然后一只手臂自然的伸展开来放在垫子上,头部放在其上面,另外一只手则触地;

2、慢慢的向上抬起上面的大腿,抬到与地面呈45度角开始;

3、维持动作4秒钟之后,再慢慢的收回,恢复到初始状态;

4、如此重复动作20次。

动作四:向前蹲马步

1、身体挺直站立,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢,背部打直;

2、然后慢慢的往前伸出左腿,然后慢慢的往下蹲,直到你的大腿与小腿呈90度为止;

3、维持动作5秒钟,然后再恢复到初始状态;

4、如此重复动作20次。

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