备孕期间饮食注意6大原则【消息】

发布时间：2020-09-15 23:43:12 阅读：次来源：警示牌厂家

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如何能够健康备孕呢？相信这是很多准妈妈比较关注的问题，那么，在备孕期间饮食有哪些方面要注意呢？下面小编来为大家简单介绍一下吧。

备孕期间饮食注意6大原则

1、水果一个

做个漂亮妈妈，每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，比如苹果、梨子。

2、蔬菜两盘

荤素搭配，即使再喜欢吃，也不要常吃一种蔬菜，一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

3、素油三勺

植物油含有不饱和脂肪，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。因此，建议孕前每天的烹调用植物油，限量为3勺。

4、粗饭四碗

民以食为天，孕期前后的饮食也是如此，饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

5、蛋白质食物五份

低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼肉50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、开水6杯

补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以，一般应不少于6杯。