若是想要减肥瘦身，不妨这样吃早餐

若是想要减肥瘦身，不妨这样吃早餐

现如今有相当一部分的人为了能够在早上多睡10分钟从而直接将早餐给省掉的。

而英国每日邮报就曾经针对2000名不吃早餐的成年人进行了一个详细的调查，通过调查发现45%的人不吃早餐会有饥饿感，从而致使中午胃口大开。

30%的人不吃早餐，则是会失去工作热情，另外14%的人则是感觉到疲劳。

事实证明不吃早餐除了会导致肥胖之外，也会降低人的新陈代谢，减少身体对于热量的消耗，从而出现暴饮暴食的情况。

这也就意味着早餐一定要吃，而且要吃好，因为如果早餐选择正确的话，也能够让你成功减肥瘦身。

若是想要减肥瘦身，不妨这样吃早餐，或能让你心想事成

1、先喝一杯温开水

如果想要通过早餐减肥瘦身的话，那么早上起床之后不是先吃东西，而是先喝300~500毫升的温开水。

水在进入人体之后可以温润肠道，排出肠胃当中的一些残留物质，同时还可以促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。

喝水也可以加快身体新陈代谢的速度，同时可以稀释黏稠的血液，促进身体快速的排出毒素，起到减肥的作用。

2、吃点水果

无论什么事情，只要在对的时间做对的事情，那么都能够起到事半功倍的作用，吃水果也同样如此。

水果确实是什么时间段都可以吃，但早上吃水果的好处就在于能够快速地为身体补充所需要的维生素，与此同时也能够促进肠道的蠕动，并且维持体内的酸碱平衡。

当然在水果的选择上也是需要讲究的尽可能的选择热量较低，膳食纤维含量较为丰富的水果，这样的话可以为身体提供饱腹感，减少这样的摄入像是橘子、柿子等水果，如果早上空腹吃的话是不太合适的。

3、粗粮

粗粮指的其实就是谷物食品，其中含有丰富的膳食纤维维生素以及多种微量元素。

早餐适当的吃点粗粮，能够非常有效的调理肠胃，润肠通便，从而减少便秘的风险，与此同时也能够非常有效的预防热量超标，建议选择杂粮粥，燕麦片，全麦面包等。

4、补充蛋白质

除了要摄入足够的测量之外，蛋白质也是不可缺少的，尽可能地选择高蛋白低脂肪的食物，比如牛奶，豆浆，水煮蛋，水煮虾等等。

不仅仅可以非常有效的补充钙元素和维生素，同时也能够保证蛋白质的摄入，对于中老年人而言，也能够起到预防动脉粥样硬化的作用。

5、保证饮食清淡

早餐一定要清淡为主，过于油腻的，早饭不仅仅会加重肠胃的负担，同时也会引起血管方面的问题，如果想要减肥的话，尽可能的选择杂粮粥、鸡蛋，蔬菜等等。

像是汉堡、油条，葱油饼手抓饼这类高热量的食物能不吃就尽量别吃了，如果实在想吃的话，每周一次即可。

6、把握好黄金时期

如果早餐摄入时间过早的话，容易影响到肠胃的休息，导致消化系统不看重负，原本的消化节奏也会遭到破坏，如果早餐吃得太晚就会导致身体的空窗期过长，不利于减肥。

所以说早餐的时间尽可能地控制在6:30~8:30之间，吃的太晚会影响到午餐，而用餐的时间应该控制在15~20分钟左右。

7、早餐一定要适量

再有营养的东西摄入过多的话都会给身体造成负担，所以说食量是最好的，早餐的话尽量控制在七八分饱左右。

结束语：每天早上吃上一顿好的早餐，对于身体健康而言是至关重要的，对于想要减肥的人群而言，更应该吃上一顿好的早餐。

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