哪些行为可以治疗失眠？

失眠也是老年人经常遇到的一种疾病。睡眠不好严重影响着老年人的身体健康，治疗失眠的手段有很多，大多数老年人会通过吃药治疗，药物治疗的特点是直接、见效快，但是这是治标不治本。治疗老年人失眠，最好是通过自我行为治疗。那么，自我行为治疗是什么？老年人可以通过哪些自我行为治疗失眠呢？

一、自我行为治疗

自我行为治疗是行为治疗的一种方式，指通过自我改变自身的不良习惯等方式进行自我治疗的方法。

二、自我行为治疗的形式

1、睡前调节老年人下午和晚上不能喝刺激性的饮料，保持平和的心态，避免出现兴奋的状态。上床前半小时停止脑力活动，可以泡泡脚，或者简单的做些肢体活动等，改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

2、倦时上床要养成有睡意时再上床睡觉的习惯，不可过早以免形成不良的条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床稍做活动，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡。

3、学会放松上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，脑中保持空想状态，这样可以快速进入睡眠状态。

4、按时起床要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，仍然感到昏昏欲睡，也要立即起床。中午适量做些轻度体力劳动。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

一般来说，这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。失眠情况较轻的，一个星期左右就有改善，失眠情况稍重的人治疗时间会长一些，但是只要能坚持自我行为治疗，就能回到健康的睡眠。有失眠情况的老年人不妨尝试一下这种自我行为治疗的方法。