春季雾天多养生有技巧-【新闻】

春季雾天多 养生有技巧

雨雾天气极易影响市民生活，前日和昨日的雾天给老百姓的生产生活带来不便，尤其对于出行带来了很大的影响。医生提醒，春季进入多雾季节，群众要适当采取措施防范，尽量减少雾对生产生活的影响。

健康 易引发呼吸道疾病

“很多人都有感觉，雾天容易咳嗽，痰也会变多。”泉州医高专附属人民医院医生陈华震说，这是因为有害物质在雾中长期滞留积聚，得不到扩散、稀释，人如果在雾中停留时间较长，污染物会刺激人体的敏感部位，有害物质被人吸入或接触过多，可诱发哮喘、过敏性鼻炎、气管炎、支气管炎、肺炎、咽喉炎，甚至对健康人也会造成轻微的气道灼伤，出现咳嗽、痰量增多的症状。

他介绍，市民外出时最好戴口罩，内可垫一块湿润纸巾，阻止粉尘被吸入人体。应根据气温变化适当增减衣物，同时要注意多喝水。患有慢性病的病人，要按医嘱定时服药。

晾衣 衣服越晾越脏

雾天，污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重。在这样的天气晾衣服是不科学的，雾中许多肉眼看不到的小颗粒，在空气中飘来飘去，容易沾到衣服上面，影响人体健康。而且在这种天气下晾衣也不容易干，倒不如放在室内晾干或用电暖气吹干。

情绪 易郁闷需调节

“雾天出现情绪低落是很正常的。”丰泽区疾病预防控制中心医生吴文龙说，之所以会出现这种状况，是因为大雾天光线较弱，见不到阳光且气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。特别是老年人，心中产生凄凉、苦闷的感觉。而有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象，个别人甚至会出现悲观、精神异常。

“市民要学会放松精神，调节情绪。”他说，当情绪低落时要尽量分散注意力，比如听听喜欢的音乐，看一看喜剧电影等。他建议，可以多穿亮色的衣服改善心情，如绿色、橙黄、天蓝、粉红等亮色系，穿上后你的心情会很快好起来。同时，在雾天时尤其要保持正常的工作、生活规律，工作上做到有张有弛，避免过度劳累，保证充足的睡眠。

锻炼 不宜室外运动

医生提醒，在有大雾的天气里，应该尽量减少在户外逗留的时间，不宜在室外进行锻炼。

吴文龙说，因为锻炼时的大量换气，更容易将组成雾核的颗粒吸入体内，并容易在人体内滞留，而锻炼时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度。

据介绍，雾天水汽多，空气中到处弥漫着水汽凝结物。人在进行运动锻炼时，由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是，大雾时气压高，空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，有碍肺泡的气体交换，这样，就会使人感到闷热和周身不适，出现胸闷、憋气、疲劳、头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病和脑出血的发生。患有心血管疾病的人和年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。

吴文龙说，人们在户外时应戴上围巾、口罩，保护好皮肤、咽喉、关节等部位，中老年、儿童、身体虚弱的人更应重点防护。

饮食 吃清淡多喝水

雾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果。这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

“饮食总体上要清淡，避免菜肴过辣过油，也不要吃得太饱。”陈华震说，雾天里，肺保护很重要，可以做些润肺的菜肴或甜品，如西芹百合、红枣银耳汤等。此时，可适当多吃点猪血，猪血的血浆蛋白经过胃酸和消化液的酶分解，会产生一种解毒和滑肠的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

据介绍，蔬菜类，多选择能清除体内垃圾的蔬菜，如黑木耳、胡萝卜、海带、洋葱等。水果类，补充维生素，提高自身免疫力，如苹果、紫葡萄、草莓、白梨等。主食类，适当多喝点粥，润燥还促进新陈代谢，如绿豆粥、燕麦粥、银耳冰糖雪梨粥等。春季雾多，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

[憨鼠责编：阿九]

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