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【消息】五个快速提臀瘦腿运动塑造性感翘臀

发布时间:2021-01-03 02:33:48 阅读: 来源:警示牌厂家

衡量一个美女的性感指数,除了对胸部的测量以外,还少不了翘臀。那么什么样的臀部才能称之为性感翘臀呢?当然臀部松垮垮的不算。但是也别着急,完美翘臀也是靠训练出来的,五个快速提臀瘦腿运动,帮你塑造性感翘臀。

一、单脚站立提臀

自然站立,然后单膝提起,双手抱住,尽量用力往胸前抱。而另一条腿保持直立,坚持动作5秒换一天腿。这个动作可以锻炼腿部,消耗臀部的脂肪,收紧臀部的肌肉,改善臀型。

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二、俯卧单腿后抬

俯卧,然后左脚抬起,右手抓住脚慢慢的拉高,在慢慢的向右边地板压,保持动作5秒以后慢慢还原,然后在换一只脚。这个动作能够放松臀部和大腿候补肌肉,同时积压双臀达到提臀的效果。

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三、单腿前弓

自然立正站好,双手叉腰,然后一条腿向前迈一步,大腿与小腿呈90度角,保持上半身的平直,吸气然后边呼气恢复原位。换腿各重复15次即可。这个动作收缩臀部肌肉,消除臀部两侧肉扩散。

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四、以臀代步

坐在地板上,四指超前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。这个动作需要耐力,就跟走路一样,只不过换成了以臀代步,屁股大的MM可以尝试,会瘦臀哦!

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五、俯卧单腿高抬

俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,然后脚尖绷直抬到最高限度,保持1秒钟,还原以后换腿,左右交换各做15次即可。这个动作收腰、紧臀。想要性感的翘臀当然也要付出一些努力,以上动作每天坚持才能达到效果。

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